Bulan puasa adalah momen dimana kita perlu belajar dan latihan menahan diri; berpikir, berkata dan melakukan perbuatan dosa, melawan malas-malasan dan yang terakhir merasakan perasan saudara kita yang berkekurangan bagaimana mereka menahan rasa lapar. Menjalankan ibadahnya memang gampang-gampang susah, tetapi ingat kita sedang mengumpulkan pahala di bulan suci ini serta juga merasakan bagaimana saudara kita yang berkekurangan menahan rasa lapar. Nah, agar puasa berjalan lancar, Airpaz akan membagikan tips menahan lapar saat puasa kali ini. Semoga bermanfaat ya!
1. Hindari tidak sahur
Biasanya orang yang susah bangun pagi sering menghindari sahur. Padahal makan makanan bergizi pada saat sahur itu bisa membantu kita menahan rasa lapar hingga waktu berbuka. Tidur sehabis sahur juga tidak disarankan karena akan terjadi penumpukan lemak. Jadi ada baiknya kita mengatur jam istirahat kita minimal 6 jam.
2. Olahraga
Banyak dari kita menghindari olahraga di bulan puasa karena takut tubuh kita menjadi gampang lapar. Padahal olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan di masa-masa kita makan banyak makanan dan minuman manis. Selain itu, olahraga juga membuat hormon ghrelin yang membangkitkan rasa lapar berkurang sehingga perut terasa lebih kenyang. Jadi kita bisa melihat betapa pentingnya olahraga di bulan ini.
Selain mengetahui pentingnya berolahraga, kita perlu tahu waktu dan jenis olahraga yang tepat. Dalam keadaan perut kosong, kita sebaiknya melakukan olahraga intensitas ringan seperti jalan kaki santai tetapi jauh, lari atau bersepeda menelusuri kompleks. Waktu terbaik untuk melakukannya adalah 30-60 menjelang waktu berbuka puasa.
3. Tidur yang cukup
Taukah kamu? kurang tidur bisa loh menyebabkan kegemukan, kenapa? Karena ketika kita kurang tidur, kita pasti ingin mencari asupan terus menerus padahal sudah makan seperti biasa. Kalau kita perhatikan lebih lanjut, makanan dan minuman manis biasanya sasaran konsumsi kita. Alasan keinginan makanan yang tidak terkontrol ini terjadi adalah tubuh kita kekurangan energi untuk bisa melakukan aktifitas seperti biasanya.
Jadi kita perlu memastikan waktu tidur selama 6 jam dengan 2 jam waktu bersantai setiap harinya. Kalau Anda gampang letih, Anda bisa tidur siang sekitar 15 menit untuk mengembalikan kesegaran sehingga bisa bekerja seperti biasa.
Baca Juga: Tips Traveling Saat Menjalankan Puasa
4. Memilih makanan yang tepat
Pada saat bulan puasa kita perlu memilih makanan dengan serat tinggi seperti sayur-sayuran, buah-buahan, gandum, ubi atau makanan berserat tinggi lainnya. Makanan berserat memiliki kemampuan menahan rasa lapar lebih lama, terutama saat menahan lapar. Sepiring salad sayur dengan ayam memberi rasa kenyang lebih lama dibanding sepiring nasi dan ayam. Selain memiliki serat yang tinggi, buah-buahan juga memiliki kandungan vitamin dan gula alami yang memberikan energi setelah kita menjalankan 13 jam puasa. Kita juga bisa mengganti karbohidrat dengan makanan protein tinggi seperti telur dan daging karena lamanya proses di pencernaan bisa memberikan rasa kenyang lebih lama.
Memilih makanan di saat sahur mungkin hal yang paling memusingkan apalagi kita tidak terbiasa sarapan. Kita pun cenderung mencari makanan berkuah. Bubur ayam tampaknya seperti pilihan terbaik tetapi itu tidak benar. Bubur memberi efek cepat kenyang namun juga gampang lapar karena kadar airnya yang tinggi. Bagaimana dengan mie instant? Mie instant memang menahan lapar dalam jangka panjang, namun bumbunya bisa membuat kita gampang haus. Cara terbaik untuk sahur adalah menikmati potongan buah segar dan dilanjutkan dengan sup kacang-kacangan yang hangat seperti sup kacang merah.
Tentunya kita juga perlu menjaga asupan saat kita berbuka dengan minum air yang cukup, makan buah manis seperti kurma dan makan makanan yang tidak terlalu berlemak. Bila tubuh kita bisa menyerap gizi, maka setiap makanan yang masuk dengan maksimal, maka kita juga tidak terlalu mudah lapar. Bonusnya, kita juga tidak gampang sakit.
5. Fokus berkarya
Banyak orang mencoba menahan rasa lapar dengan tidur. Pilihan itu kurang tepat. Bila kita terlalu banyak tidur, maka lemak yang kita konsumsi dari makanan justru sifatnya jadi tertimbun. Selain itu produktifitas menurun akan membuat pekerjaan kita tidak terselesaikan padahal, sementara libur cuti sudah di depan mata dan kerjaan harus segera diselesaikan Jangan sampai saat sudah cuti liburan, malah pikiran larinya ke pekerjaan yang belum beres, gak tenang bukan liburannya?. Nah, supaya kita bisa menahan lapar saat puasa, kita tetap berkarya seperti biasa saja hanya saja aktifitas yang berat lebih dikurangi. Kita selesaikan pekerjaan sebelum silahturahmi dengan keluarga ya. Bagi Anda yang kerja di lapangan terbuka, jika dimungkinkan, Anda boleh mencari posisi yang membuat terlindung dari teriknya matahari atau.
6. Hindari sosial media
Di bulan puasa, bergosip memang bukanlah hal yang benar dilakukan apalagi informasi sosial media sering memancing keinginan untuk beropini yang macam-macam. Tetapi ada alasan lain kenapa kita perlu menghindari sosial media atau mengurangi frekuensi bermain sosial media. Contohnya nih, bagi Anda yang sering follow akun-akun restoran atau food blogger, memandang foto makanan secara terus menerus bisa memicu otak yang membangkitkan nafsu makan timbul. Padahal kita tidak bisa mencium aroma masakan, tetapi otak kita bisa mengingatkan kita akan setiap bau dan rasa, sehingga merangsang nafsu makan Anda. Jadi mari kita kurangi kegiatan sosial media kita yang bisa mengganggu waktu puasa kita yah untuk sementara waktu
7. Jauhi tempat makanan favorit
Ada sebuah pepatah yang mengatakan, janganlah kita mencobai diri sendiri. Kalau kita tahu kita adalah tipe pecinta makanan tertentu; baik makanan manis, pedas dan sebagainya, kita perlu menjauhi tempat makanan favorit kita selama bulan puasa. Minimal pada saat kita puasa. Kalau kita terus menerus melewati tempat tersebut, semakin besar kemungkinan kita untuk membatalkan puasa.
8. Rajin sholat
Saat kita fokus beribadah kepada Allah, maka nafsu kita akan dunia termasuk lapar akan semakin berkurang. Jadi jangan sampai kita lalai menjalankan sholat 5 waktu.
Nah, itulah beberapa tips menahan lapar saat puasa. Jangan lupa sediakan waktu bagi keluarga di momen libur lebaran ini, saling bersilaturahmi dan bermaaf-maafan. Bagi Anda yang berasal dari luar kota, bisa cek setiap waktu harga tiket pesawat termurah di agen perjalanan yang dikenal dengan harga tiket murahnya setiap hari yaitu di Airpaz.com. Gunakan juga fitur “pengingat harga” di website Airpaz yang bisa membantu Anda untuk menemukan tiket pesawat sesuai dengan harga yang Anda inginkan. Selamat merencanakan libur lebaran yang indah.
